Как защитить себя от жары: полезные советы и рекомендации
Пять главных правил для безопасного пребывания на солнце и в жаркую погоду
Летняя жара может стать серьёзным испытанием для здоровья, особенно для тех, кто не знает, как правильно вести себя в этот период. Мы подготовили для вас пять ключевых рекомендаций, которые помогут избежать перегрева и сохранить здоровье в жаркие дни.
1. Минимизируйте время на солнце.
Во время жары старайтесь ограничить пребывание на открытом солнце, особенно с 12:00 до 16:00, когда солнечная активность максимальна. Если вам необходимо выйти на улицу, выбирайте утренние часы до 10:00 или вечерние после 19:00. Обязательно надевайте головной убор и лёгкую одежду из натуральных тканей, которая не препятствует дыханию кожи. Избегайте синтетики, так как она создаёт парниковый эффект и способствует перегреву.
2. Оптимизируйте приём жидкости.
В жару организм теряет больше влаги через дыхание и потоотделение, поэтому важно пить не менее 2 литров воды в день. Следите за балансом принятой и выделенной жидкости, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания. Жирную пищу лучше исключить, а основное питание перенести на вечер. Будьте внимательны с продуктами питания: не покупайте их с рук и не храните скоропортящиеся продукты вне холодильника более 4 часов.
3. Защита от жары на водоёме или в лесу.
Откажитесь от физических нагрузок, так как они значительно увеличивают теплообразование. Работу на даче лучше перенести на раннее утро или вечер. Избегайте холодных напитков и пищи сразу после физической активности. Газированные напитки, кофе и алкоголь также лучше исключить, поскольку они нарушают теплообмен и увеличивают потребность организма в жидкости.
4. Особое внимание к хроническим заболеваниям.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, астмой и другими хроническими болезнями следует быть особенно осторожными в жару. Физическая активность при высокой температуре может ухудшить их состояние. Важно проконсультироваться с врачом по поводу профилактики и приёма необходимых лекарств.
5. Что делать при тепловом или солнечном ударе?
Если кто-то рядом с вами получил тепловой удар, важно немедленно оказать первую помощь: перенести пострадавшего в тень, уложить его, поднять ноги и обеспечить доступ свежего воздуха. Важно, чтобы пострадавший лежал в прохладном и проветриваемом месте, а его голова была приподнята. Положите на лоб влажный компресс и дайте воды с добавлением соли. Немедленно вызовите скорую помощь.